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EIWEISS RIEGEL

Die Zufuhr der richtigen Nahrung vor und nach einem anspruchsvollen Krafttraining ist wichtig, um optimal vom Training zu profitieren und schnelle Ergebnisse zu sehen. Nicht ohne Grund heißt es „Abs are made in the kitchen", denn die Ernährung macht bei deinem körperlichen Ziel, egal ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst, bis zu 70% aus. Dein Körper braucht vor und nach dem Training hochwertige Lebensmittel, um Leistung zu bringen und im Anschluss einer harten Einheit die Tanks wieder aufzufüllen. Um einen Trainingserfolg zu sehen, setze deinen Fokus auf die richtige Pre- und Post-Workout-Ernährung.

Pre-Workout Food für dein energiegeladenes Training

In der Pre-Workout Phase ist die Lebensmittelauswahl entscheidend, um gestärkt in das Training zu gehen. Diese Lebensmittel müssen mit Bedacht ausgewählt werden, damit der Körper optimal auf das Training vorbereitet wird. Eine Mahlzeit 60 bis 90 Minuten vor dem Training sorgt für einen konstanten Blutzuckerspiegel und hilft dabei, die Trainingsintensität zu erhöhen. 40 Minuten vor dem Workout kann Kaffee oder ein koffeinhaltiges Getränk als natürlicher Booster verwendet werden. Pre-Workout Booster verschaffen dir den optimalen Pump im Training.

Vorteile von Pre-Workout Food:

  • Zufuhr von Aminosäuren zum Muskelschutz
  • Energieversorgung während dem Training
  • Vermeidung einer Hungerphase und Unterzucker

Das richtige Pre-Workout Food direkt vor dem Training

Eine kleine Mahlzeit aus Kohlenhydraten und Eiweiß 10 Minuten vor dem Training ist bestens geeignet, um die Energieversorgung zu sichern, aber den Magen nicht unnötig zu überlasten.

Mögliche Pre-Workout Food bis zu 10 Minuten vor dem Krafttraining sind:

  • Proteinriegel
  • Eventuell kohlenhydrathaltiges Getränk oder Banane
  • Magerquark + kleine Banane + 1 TL Marmelade

 

Quelle: https://www.vitafy.de/magazin/ernaehrung-vor-und-nach-dem-training/