Der STAIR CLIMPER TZ-2040A Treppensteiger mit Android LCD Touch Screen

Für jeden Schritt, den du machst, werden deine Waden, Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Quadrizeps aktiviert. Dadurch wird sowohl Fett verbrannt als auch reine Muskelmasse aufgebaut. Wenn man aufrecht schaut und den Oberkörper nicht nach vorne beugt, wird auch die Rumpfmuskulatur aktiviert.

Was trainiert der Stair Climper?

Für jeden Schritt, den du machst, werden deine Waden, Gesäßmuskeln,
Beinbeuger und Quadrizeps aktiviert. Dadurch wird sowohl Fett verbrannt
als auch reine Muskelmasse aufgebaut. Wenn man aufrecht schaut und den
Oberkörper nicht nach vorne beugt, wird auch die Rumpfmuskulatur aktiviert.

Wie lange sollte mit dem Stair Climper trainiert werden?

Diese Maschine kann hervorragend als Cardio-Trainingsgerät eingesetzt werden.
Wichtig ist eine hohe Intensität der Laufbewegung, damit du auch wirklich in einer Trainingszeit von etwa 20 bis 30 Minuten richtig gefordert wirst.

Was bringt Treppensteigen im Fitnessstudio?

Ob auf dem Gerät oder im Treppenhaus: Treppensteigen regt den Kreislauf an und verbrennt reichlich Kalorien, je nach Geschwindigkeit und Höhe der einzelnen Stufen sogar mehr als Joggen.
Es eignet sich also hervorragend bei Abnehmwunsch und um die Ausdauer zu verbessern.

Welche Variationen für maximalen Effekt gbt es auf dem Stair Climper?

Um unterschiedliche Muskeln anzusprechen, ist es sinnvoll, die Bewegungsabläufe zu variieren. Das macht das Training effektiver – und auch kurzweiliger.

• Eine Stufe auslassen
Wie auf der normalen Treppe, wenn man zwei Stufen auf einmal nimmt. Dadurch müssen Sie logischerweise größere Schritte machen. Die nächste Steigerung: das Tempo erhöhen!

• Seitlich hochsteigen
Stellen Sie sich seitlich vor das Gerät, um die Treppen quasi im rechten Winkel hinaufsteigen. Dabei immer leicht überkreuz auftreten, um für beide Füße Platz auf den Stufen zu finden. Im Anschluss folgt das gleiche Spiel mit der anderen Seite. Beim seitlichen Treppentraining empfiehlt es sich, mit gemäßigten Tempo zu starten, um die Fußkoordination etwas zu üben und nicht zu stolpern.

Ein Workout mit dem Stairmaster unterstützt nicht nur die Förderung deiner Ausdauer, sondern bringt viele weitere positive Aspekte mit sich, wie beispielsweise die Stärkung von Muskelpartien des Unterkörpers.

Der Cardio-Sport wird auf einer Treppenmaschine simuliert, die die meisten von uns unter dem Namen Stepper oder Stairmaster kennen. Die Einstellungen der Maschine können auf verschiedene Stufen angepasst werden, von alltäglichen Bewegungen bis hin zu anspruchsvolleren Übungen, indem die Geschwindigkeit und damit die Intensität gesteuert wird.

Für jeden Schritt, den du machst, werden deine Waden, Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Quadrizeps aktiviert. Dadurch wird sowohl Fett verbrannt als auch reine Muskelmasse aufgebaut. Wenn man aufrecht schaut und den Oberkörper nicht nach vorne beugt, wird auch die Rumpfmuskulatur aktiviert. Wenn du die Treppen hochläufst, greift dies hauptsächlich die Gesäßmuskeln und die Oberschenkel an. Um andere Muskelpartien zu trainieren, kannst du die Treppe auch rückwärtslaufen, was deine Oberschenkelmuskulatur aktiviert. Oder laufe die Treppe quer hoch um die Abduktoren, die Stabilisatoren der Rumpf- und Gesäßmuskeln, zu erreichen. Dies hilft, etwas Vielfalt in dein Training zu bringen und deine gesamte Beinmuskulatur zu belasten.

Der Stepper ist ein bevorzugtes Workout für viele professionelle Bodybuilder und Sportler, denen herkömmliche Trainingsgeräte mit Schanieren zu monoton sind. Aber obwohl die Maschine effektiv Fett verbrennt und den unteren Teil des Körpers trainiert, lässt sie den ganzen oder Teile des Oberkörpers komplett aus. Zudem wirst du nach einer Session wahrscheinlich keine Kraft für andere Beinübungen haben. Daher solltest du dein Training mit dem Stairmaster zeitlich geschickt in deinen Trainingsplan einordnen.

Die Menge an Kalorien, die du auf einem Stepper oder einer anderen Art von Treppe verbrennst, hängt natürlich davon ab, wie sehr du dich anstrengst. Aber selbst ein Training mit geringer Intensität kann in einer Stunde ungefähr 500 kcal aufbringen. Einen extra Push bekommst du wenn du während deines Workouts zum Beispiel BCAAs zu dir nimmst. Diese verleihen dir extra Energie. Zudem verhindern BCAAs, dass sich deine Muskeln während des Trainings abbauen. Dies passiert durch versehene Überanstrengung, oder wenn du mit leerem Magen trainierst. Klicke hier, um mehr über unser Produkt One Amino zu erfahren.

Unten findest du zwei herausfordernde und spaßige Workouts, die du auf dem Stepper anwenden kannst.


STAIR CLIMPER HIIT Training

• Aufwärmen
• Eine Stufe überspringen - 1 Minute auf jedem Bein
• Sprint - 25 Sekunden
• Pause - 30 Sekunden
• Seitenschritt - 1 Minute auf jedem Bein (Vorsicht beim Seitenwechsel, langsames Bewegen)
• Sprint - 25 Sekunden
• Pause - 30 Sekunden
• Breite und enge Kniebeugesprünge - 40 Sekunden
• Pause 30 Sekunden
• Seitenschritt - 1 Minute auf jedem Bein (Vorsicht beim Seitenwechsel)
• Sprint - 20 Sekunden
• Pause - 40 Sekunden
• Rückwärtslaufen - 90 Sekunden
• Sprint - 25 Sekunden
• Pause - 30 Sekunden
• Tiefe Seitenschritte - 1 Minute pro Seite (Vorsicht beim Seitenwechsel)
• Sprint - 30 Sekunden
• Pause - 1-2 Minuten

Pause bedeutet, dass du die Geschwindigkeit verringerst, so dass du sehr langsam gehst.
Dies gibt dir die Möglichkeit, wieder zu Atem zu kommen, ohne dein Training unter- oder abbrechen zu müssen. Wiederhole diese Serie insgesamt dreimal.

STAIR CLIMPER HIIT für Fettverbrennung

• Aufwärmen - Schritte ohne Hanteln
Minute: 0-5, Level 3
• Hanteln in der Carrier-Position halten
Minute: 5-7, Level 8
• Hanteln in der Carrier-Position halten
Minute: 7-10, Level 9
• Beuge die Ellbogen um 90 Grad und schiebe Hanteln im Gleichschritt vor und zurück
Minute: 10-12, Level 11
• Hanteln in der Carrier-Position halten
Minute: 12-15, Level 12
• Halte Hanteln mit geraden Armen über dem Kopf (wenn dies zu schwierig ist, beuge Arme)
Minute: 15-17, Level 14
• Hanteln in der Carrier-Position halten
Minute: 17-20, Level 15
• Führe abwechselnd Bizeps-Curls aus
Minute: 20-22, Level 13
• Hanteln in der Carrier-Position halten
Minute: 22-25, Level 12
• Cooldown - Schritte ohne Hanteln
Minute: 25-30, Level 3 

Name: Treppensteiger - Stair Climper TZ-2040A

Maximales Ladegewicht: 200 kg
Stufenbereich: 1.456 cm²
Nennspannung: 220V
Maschinenabmaße: L: 1450 mm * B: 880 mm * H: 2140 mm
Nettogewicht.: 205 kg
Eingangsversorgungsspannung: AC220V ± 10%
Zeitanzeigebereich: 0:00 - 99:59
Höhenanzeigebereich: 0,00—999,9 m
Kalorienanzeigebereich: 0-999 (Kcal)
Leistungsstufenanzeigebereich: 0 - 15
Schrittnummernanzeigebereich: 0 - 9999
Netzkabelspezifikation: 10A AC250V
Laufgeschwindigkeit: 24 Schritte / Minute - 164 Schritte / Minute

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